Fenomen niewielkiego gadżetu w staraniach o piękna sylwetkę, walkę z kilogramami i świetnesamopoczucie. To akcesoria do ćwiczeń, które sprawią, że Twój domowy trening będzie bardziej intensywny. Gumy do ćwiczeń służą do naciągania, pozwalają trenować praktycznie wszystkie partieciała. Można nimi dowolnie owijać zarówno ręce, nogi, jak i tułów. Dzięki oporowi, które stawiają, mięśnie są zmuszone do wzmożonej pracy, a to przekłada się na lepsze, szybsze i bardziej widoczne efekty. W dzisiejszych trudnych czasach walki z Covid-19, kiedy większość z nas przyzwyczajona do regularnych wizyt na siłowni szuka alternatywy dla codziennej dbałości o sylwetkę, gumy oporowe staja się niezastąpionym elementem ćwiczeń. Pozwalają, nawet w niewielkiej przestrzeni osiągnąć rezultaty porównywalne z wysiłkiem na siłowni, regularnym joggingiem na świeżym powietrzu i ćwiczeniami w grupach. Niewątpliwą zaletą jest ich niewielki rozmiar, opór dostosowany do potrzeb i dostępność przykładowych rozwiązań i ćwiczeń w internecie. Nie bez znaczenia pozostaje fakt, że gumy oporowe – oprócz użyteczności w kształtowaniu doskonałej sylwetki znajdują również zastosowanie w rehabilitacji – celowej i zdrowotnej, co staje się niezwykle ważne dla osób, dla których ćwiczenia stają się nie tylko sposobem na dbałość o ciało, ale stanowią niejednokrotnie jedyną możliwość utrzymania czynności życiowych.
Gumy oporowe umożliwiają uzyskanie pozytywnych rezultatów w zakresie:
– ćwiczeń wzmacniających - Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać formę. Ich efekt, czyli silne ciało, zdecydowanie ułatwia codzienne funkcjonowanie. Przekłada się nie tylko zdrowie i wyląd, ale również dobre samopoczucie oraz sprawność fizyczną. Aby wzmocnić mięśnie, trzeba być aktywnym: ruszać się i wykonywać serie odpowiednich ćwiczeń;
– ćwiczeń stabilizacyjnych – wpływają na prawidłowość działania tych mięśni kończyn górnych i dolnych. Systematyczne ćwiczenia, pozwolą ci uniknąć bólów kręgosłupa lub znacząco je zmniejszysz. Poza tym trening stabilizacyjny wzmacnia mięśnie brzucha. Jego celem jest także wzmocnienie osłabionych mięśni i korekcja postawy. Jest niezbędny po przebytych urazach;
– ćwiczeń korekcyjnych - Gimnastyka korekcyjna to dobry sposób na poradzenie sobie z wadami postawy, przede wszystkim u dzieci i młodzieży, ale gimnastyka korekcyjna przydatna jest także w przypadku osób dorosłych. Ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej zalecane są osobom, u których stwierdzona wady postawy lub tendencję do ich powstawania.
– ćwiczeń moblizacyjnych - Ćwiczenia i działania mające za zadanie zwiększanie zakresu ruchu w danym stawie lub okolicy. Powinny na stałe zagościć w rozgrzewce lub planie treningowym każdego ćwiczącego, nie tylko osób trenujących siłowo. W wyniku siedzącego trybu życia i pracy często dochodzi do ograniczeń ruchomości w stawach i tkankach miękkich;
– ćwiczenia wydolnościowe - Trening wydolnościowy to doskonały sposób na poprawę kondycji, który pozwoli na dobre zapomnieć o szybkim męczeniu się i łapaniu zadyszki nawet po niewielkim wysiłku. Przede wszystkim, trening wydolności pomaga zwiększyć wydolność serca, podnosi próg tlenowy i zwiększa pojemność płuc.Regularne wykonywanie intensywnych ćwiczeń wydolnościowych powoduje, że serce zaczyna pracować na zwiększonych obrotach. Z czasem,
kiedy nasza kondycja się poprawia, nawet podczas dużego wysiłku serce uspokaja swój bieg, zapewniając jednocześnie odpowiednią ilość tlenu – staje się mocniejsze. Dzięki temu poprawiamy kondycję, zmniejszamy podatność serca na choroby i zawały, zapobiegamy otyłości.
– Ćwiczenia szybkościowe - Trening na szybkość zazwyczaj rozważamy, gdy mamy w planach startować w maratonach lub innych zawodach biegowych. Nawet jeśli chcemy poprawić swoją szybkość tylko dla siebie, to naprawdę warto. Będziemy osiągać lepsze wyniki, poprawi się nasza wytrzymałość.
Jak wykorzystać gumy oporowe w codziennym treningu?
Gumy treningowe pozwalają na wykonywanie ćwiczeń zarówno za pomocą innych sprzętów, jak i z ciężarem własnego ciała. Są lekkie, nie zajmują dużo miejsca, a więc świetnie sprawdzą się podczas treningu w plenerze. Pomagają w opanowaniu techniki trudniejszych ćwiczeń. Na początku swojej przygody z treningiem siłowym lub cross treningiem możesz je wykorzystać podczas podciągania się na drążku. Może się okazać, że podczas pierwszych treningów Twoje ciało będzie stawiało zbyt duży opór, a gumy oporowe zniwelują ten problem. Stawiany przez nie opór zwiększa koncentrację na wybranej partii ciała. Łatwiej wyczuwalny jest skurcz mięśni w trakcie ruchu.
